Ćwiczenia fizyczne

odgrywają bardzo ważną rolę zarówno w procesie

rekonwalescencji u pacjentów po przebytym zakażeniu koronawirusem

, jak i u osób, które zmuszone były przez ostanie miesiące spędzać więcej czasu w domu, przez co znacznie ograniczyły swoją aktywność fizyczną.

Powrót do regularnych ćwiczeń będzie miał za zadanie przede wszystkim poprawić wydolność naszego organizmu, wzmocnić siłę naszych mięśni oraz dodać energii.

Wskazaniem do

treningu po przejściu COVID-19

jest ocena lekarska i wykluczenie powikłań. Infekcja SARS-CoV-2 jest bardzo dużym obciążeniem dla całego organizmu. W okresie regeneracji niezwykle ważnym aspektem zdrowia jest odbudowa odporności i sił witalnych. 

Planując powrót do treningów po przejściu COVID-19 należy zwrócić uwagę na:

Aspekty istotne dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem

Podstawową kwestią jest konsultacja, podczas której lekarz wykluczy powikłania po chorobie oraz

przeciwwskazania do podjęcia aktywności fizycznej.

Aspekty istotne dla osób powracających po przerwie do aktywności fizycznej

W tej grupie także warto skonsultować stan zdrowia, lekarz powinien wykluczyć powikłania oraz

przeciwwskazania powrotu do aktywności fizycznej.

Należy indywidualnie przyjrzeć się każdemu przypadkowi i dostosować częstotliwość, intensywność, a także rodzaj treningu. Każdy trening powinien być poprzedzony specjalistyczną rozgrzewką.

Poza tym trzeba rozważyć czy deficyt kaloryczny jest teraz wskazany i czy dotychczasowe tempo progresji można zachować, a może warto przez jakiś czas ograniczyć rozwój treningowy.

Jaka jest zalecana przerwa w aktywności fizycznej po koronawirusie?

Z treningiem po przebytym COVID-19

należy się wstrzymać około 4 tygodni

Przed powrotem do treningów zalecana jest wizyta u lekarza rodzinnego i wykonanie podstawowych badań krwi oraz EKG.

Bez konsultacji lekarskiej nie należy rozpoczynać aktywności fizycznej, jeśli odczuwane są dolegliwości takie jak: brak powietrza/duszność, bóle w klatce piersiowej, kaszel, poczucie szybkiego, nierównego bicia serca, nadmierne zmęczenie – powyżej 50% do poziomu wydolności przed COVID-19, bóle głowy. Również wartości ciśnienia krwi powyżej 140/90 oraz saturacji poniżej 95% nakazują konsultacje lekarską.

Objawy, które powinny zaniepokoić trenera i przerwać trening to: brak powietrza/duszność, bóle w klatce piersiowej, poczucie szybkiego, nierównego bicia serca, bóle głowy, zawroty głowy, omdlenie, ból mięśni, bóle stawów.

Przerwa w aktywności fizycznej po szczepieniu na koronawirusa

Po szczepieniu zalecana jest 1 tygodniowa przerwa dla osób, które poprzednio już ćwiczyły, znają swój organizm, jego możliwości. Natomiast osoby, które zaczynają treningi, lub miały przerwę powyżej 3 miesięcy zalecana jest przerwa 2 tygodniowa. Oczywiście w przypadku pojawienia się niepokojących objawów poszczepiennych nie należy podejmować aktywności fizycznej bez konsultacji lekarskiej.

Regeneracja po przebytym COVID-19

W okresie zdrowienia dla szybkiej regeneracji kluczowa jest odpowiednia dieta. Rozsądna suplementacja jest warta rozważenia jeżeli będzie uzupełnieniem zdrowego odżywiania, a nie zastępować zbilansowane posiłki. Przyjmowane preparaty powinny być odpowiedniej jakości, a przyjmowana ilość zgodna z przeznaczeniem. W celu doboru suplementacji dobrze jest skorzystać z porad doświadczonego trenera lub dietetyka.

Według najnowszych zaleceń pacjenci, którzy nie wymagali hospitalizacji podczas choroby oraz nie towarzyszyły im objawy m.in.: ze strony układu sercowo-naczyniowego i oddechowego (ból i ucisk w klatce piersiowej, duszność, kołatanie serca, uporczywy kaszel) mogą rozpocząć aktywność fizyczną tydzień po ustąpieniu objawów choroby. W takim przypadku zaleca się na początku lekki stretching, ćwiczenia oddechowe oraz krótkie spacery. 

W kolejnych tygodniach należy zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia aerobowe, wzmacniające oraz ćwiczenia skierowane na poprawę koordynacji oraz równowagi o średniej (możliwa swobodna rozmowa podczas ćwiczeń), a następnie wysokiej intensywności (niemożliwa swobodna rozmowa podczas ćwiczeń).

Nie należy jednak zapominać o odpoczynku, który jest bardzo potrzebny w procesie zdrowienia.

Powrót do aktywności

oraz czynności dnia codziennego powinien być spokojny oraz stopniowy. Wszystkie ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką oraz zakończone sesją rozciągającą. Należy unikać ćwiczeń bezpośrednio po posiłku oraz w upalnie dni.

W przypadku zaobserwowania podczas aktywności takich objawów, jak: zawroty głowy oraz uczucie omdlenia, silna duszność, ból lub ucisk w klatce piersiowej, czy nudności, należy niezwłocznie przerwać ćwiczenia oraz skontaktować się z lekarzem. 

Schemat tego typu ćwiczeń świetnie sprawdzi się też u osób, które wcześniej nie chorowały na koronawirusa, ale chciałyby poprawić swoją kondycję i zacząć regularnie ćwiczyć. Pamiętajmy, że nie musimy od razu zaczynać od ciężkich i wymagających treningów, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. W tym przypadku nawet kilka minut codziennych ćwiczeń w domu lub parku oraz regularne spacery, czy wycieczka rowerowa wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Z czasem możemy wprowadzić do swojej codziennej aktywności jogging, fitness, czy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. 

Ważnym aspektem w

powrocie do aktywności fizycznej

jest profilaktyka urazów i kontuzji. Z racji mniejszego dostępu do placówek medycznych w okresie pandemii, starajmy się wybierać sporty mało urazowe, pamiętając o doborze aktywności do naszego aktualnego stanu zdrowia oraz rozgrzewce przed ćwiczeniami i odpowiednim nawodnieniu. 

Regeneracja po ciężkim przebiegu COVID-19

Pacjenci, którzy wymagali hospitalizacji podczas zakażenia koronawirusem oraz towarzyszyły im lub wciąż towarzyszą objawy ze strony układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, trawiennego lub mierzą się ze zwiększonym poziomem niepokoju oraz znacznie obniżonym nastrojem utrzymującym się przez kilka tygodni, powinni skonsultować się z lekarzem, który w razie potrzeby skieruje pacjenta na odpowiednie badania przed powrotem do aktywności. Lekarz może też zalecić powrót do aktywności pod nadzorem fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia do aktualnego stanu zdrowia pacjenta.

Istnieją jednak działania, które pacjent może podjąć sam w domu, np. odpowiednie pozycje ułożeniowe oraz ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne jako forma radzenia sobie z dusznością oraz w przypadku pojawienia się problemów z koncetracją czy pamięcią np. rozwiązywanie łamigłówek, zapisywanie przypomnień, tworzenie list.

Podsumowanie

Należy pamiętać, że

powrót do aktywności fizycznej

wpłynie nie tylko pozytywnie na proces zdrowienia oraz niwelowania uciążliwych objawów związanych z przebytą chorobą, ale też wzmocni naszą odporność i poprawi sampoczucie, co w okresie pandemii jest dla nas wszystkich niezwykle ważne. Wprowadzając regularne ćwiczenia do naszego życia będziemy cieszyć się swoim zdrowiem o wiele dłużej.